Przyjemność na talerzu: 10 przepisów na zdrowe fast foody
Fast food nie musi być niezdrowy i kaloryczny. Wystarczy tylko wiedzieć, jakie produkty wybierać i jak je połączyć, aby cieszyć się smakiem, a jednocześnie dostarczać organizmowi wartości odżywczych. W tym artykule przedstawiamy 10 przepisów na zdrowe fast foody, które zaserwujesz sobie i całej rodzinie w kilka chwil!
-
Śniadaniowy burrito
Pojedynczy burrito może zawierać nawet 1000 kalorii, ale wersja zrobiona w domu, na pewno będzie lżejsza i zdrowsza. Wystarczy wymieszać ze sobą jajka, cebulę, paprykę i pomidory, a następnie dodać do nich fasolę, trochę sera i ulubione przyprawy. Całość zawinąć w tortillę pełnoziarnistą i zjeść na miejscu lub zabrać ze sobą do pracy. -
Kanapka z jajkiem i awokado
Czy wiesz, że poza tym, że jest pyszny, awokado jest prawdziwą bombą witaminową? Przekładając go na kanapkę z jajkiem i kiełkami, mamy idealny posiłek na śniadanie lub lunch. Całość można wzbogacić o kawałki pieczywa pełnoziarnistego i plasterki pomidora. -
Zapiekanka z cukinii
Zamiast tłustych frytek, zrób sobie zapiekankę z cukinii. Wystarczy pokroić ją w plastry, dodać ulubione warzywa (np. paprykę i cebulę), a następnie posypać pestkami dyni i posiekanymi orzechami. Całość zapiec w piekarniku i gotowe! -
Sałatka z tuńczykiem
Tuńczyk to bogate źródło białka, a poza tym ma mnóstwo witaminy D i kwasów omega-3. Zrób sobie przepyszną sałatkę, dodając do niej ulubione warzywa (np. pomidory, ogórki, sałatę), a także ciecierzycę i kawałki pieczywa razowego. Do sosu użyj jogurtu naturalnego z odrobiną chrzanu. -
Płatki owsiane z owocami
Płatki owsiane to świetne źródło błonnika i węglowodanów, które wypełnią brzuch na długi czas. Zrób sobie pyszne śniadanie, dodając do płatków ulubione owoce (np. jagody, banany, kiwi) i jogurt naturalny. Całość można posypać orzechami i miodem. -
Zupa warzywna
Zupa jest nie tylko zdrowa i sycąca, ale również łatwa do przygotowania. Zmiksuj ze sobą ulubione warzywa (np. marchewkę, seler, cebulę), a następnie dodaj bulion warzywny i gotuj przez kilka minut. Całość można posypać natką pietruszki i podawać z grzankami. -
Ryż z warzywami i kurczakiem
Ryż to źródło węglowodanów, a kurczak jest bogaty w białko. Połączenie ich z ulubionymi warzywami (np. brokułami, papryką, cebulą) i przyprawami (np. imbirem, curry) da idealny lekki i sycący posiłek. -
Omlet z warzywami
Omlet to świetne rozwiązanie na szybki i zdrowy posiłek. Wystarczy zmiksować jajka z cebulą, papryką, szpinakiem i serem feta. Całość należy usmażyć na patelni i gotowe! -
Kanapka z hummusem
Hummus to nie tylko pyszna pasta z ciecierzycy, ale również źródło białka i błonnika. Zrób sobie kanapkę z hummusem, warzywami (np. pomidorem, ogórkiem) i ulubionym chlebem (np. z pestkami dyni). -
Grzanki z pesto i pomidorem
Zamiast chipsów i przekąsek słonych, zrób sobie pyszne grzanki z pesto i pomidorem. Wystarczy pokroić pomidory w plastry, dodać pesto (np. z bazylii i orzechów) i piecz przez kilka minut w piekarniku na ciepło.
Podsumowanie:
Fast food może być zdrowy i smaczny! Przy wykorzystaniu odpowiednich produktów, można w szybki i łatwy sposób przygotować posiłki na talerz. Zamiast tłustych frytek, zrób sobie zapiekankę z cukinii. Zamiast kanapki z mięsem wędlinowym, zrób sobie kanapkę z hummusem z warzywami. Możliwości jest wiele, wystarczy tylko otworzyć kuchenną szafkę i zacząć tworzyć!