Kawa a odchudzanie: czy naprawdę wspomaga proces utraty wagi?
Kawa to jedno z najpopularniejszych napojów na świecie. Wielu ludzi piętnuje ją ze względu na zawartość kofeiny, ale jej wpływ na proces odchudzania jest mocno dyskutowany. Czy kawa rzeczywiście może pomóc w utracie wagi? W tekście przedstawimy najważniejsze faktowe argumenty.
- Kofeina a tempo przemiany materii
Kofeina znajdująca się w kawie jest jednym z najczęściej stosowanych substancji stymulujących w organizmie. Kofeina działa na układ nerwowy, pobudzając go i zwiększając tempa przemiany materii. To właśnie ta właściwość kofeiny może pomóc w utracie wagi. Badania dowodzą, że kofeina zwiększa spalanie tłuszczu do 29%, a tempo przemiany materii do 11% w przypadku stosowania jej przez 3-4 godziny.
- Kawa a apetyt
Oprócz pobudzenia i zwiększenia tempa przemiany materii, kawa może wpłynąć na apetyt. Wiele badań dowodzi, że osoby, które piły kawę przed posiłkiem, zjadały w trakcie posiłku mniej kalorii. Badania pokazują także, że kofeina może zmniejszyć ochotę na jedzenie. W jednym z badań, osoby, które przyjmowały dawkę kofeiny w wysokości 100mg, zjadały podczas posiłku aż o 22% mniej kalorii.
- Lepiej wybrać zieloną kawę
Jeśli szukasz sposobu na utratę wagi, zamiast klasycznej kawy lepiej sięgnąć po jej zieloną wersję. Zielona kawa zawiera substanty chlorogenowy, który jest naturalnym składnikiem przyspieszającym spalanie tłuszczu. Badania wykazują, że osoby przyjmujące zieloną kawę tracą o wiele więcej wagi niż osoby stosujące placebo.
- Ostrożność przy dodatkach
Nie przegapmy faktu, że kawa sama w sobie nie zawiera dużo kalorii. Problem pojawia się, gdy dodajemy do niej syropy, cukier i śmietankę. To właśnie dodatki są tym, które mogą prowadzić do nadwagi, a nie kawa. O ile więc sama kawa może pomóc w utracie wagi, o tyle dodatki mogą mieć przeciwny efekt.
- Podsumowanie
Kawa to substancja, która może pomóc w utracie wagi, ale nie jest to jedynie środek, na który warto bazować. Koniecznie trzeba dbać o swoją dietę, nie obciążać organizmu nadmiarem stresu i aktywnie spędzać czas. Samo picie kawy, bez innych zmian, nie zmieni naszej sylwetki, ale może okazać się pomocne w codziennej diecie.
Wniosek:
Kawa z kofeiną na pewno pobudzi nasz organizm do tempa przemiany materii, zwiększy spalanie tłuszczu oraz pomniejszyć apetyt. Jednak, aby uniknąć dodatkowych kalorii, lepiej wziąć zieloną kawę lub popijać ją bez dodatku cukru i słodzika. Kawa nie zastąpi jednak zdrowej diety i aktywności fizycznej.
